A ansiedade é uma sensação que acontece com todos nós e é fundamental para nos mover em busca do que necessitamos e para nos proteger dos perigos. Mas às vezes ela é excessiva e disfuncional, pois não há nenhum perigo real e essa sensação acaba nos impedindo de fazer nossas atividades normalmente.
Existem casos em que a ansiedade está presente o tempo todo na vida da de uma pessoa e pode até ter sido assim por toda sua vida, isso acontece no Transtorno de Ansiedade Generalizada.
Em outros casos, a ansiedade se manifesta como formar de crises agudas, acompanhadas por sintomas corporais como suor excessivo, tremor, falta de ar, entre outros sintomas, esses são os ataques de pânico, que, se acontecem frequentemente, podem externar o Transtorno do Pânico.
Independente da maneira que a ansiedade se manifesta, é importante compreender que podemos aprender a viver com ela.
Abaixo está uma estratégia criada pelo psicólogo Bernard Rangé que se chama ACALME-SE que poderá ajudar as pessoas a lidarem com a ansiedade mais tranquilamente.
Cada letra do nome A.C.A.L.M.E-S.E condiz com cada passo a ser seguido:
A.C.A.L.M.E-S.E
ACEITE sua ansiedade, mesmo que lhe pareça absurdo no momento. Substitua seu medo, raiva e rejeição por aceitação e não lute contra as sensações. A resistência só irá prolongar e intensificar o desconforto.
CONTEMPLE as coisas ao redor e não fique apenas olhando para dentro de você. Deixe seu corpo agir como ele quiser, sem julgamentos, e aprenda que, como observador, você evita “se transformar” em sua ansiedade.
AJA como se não estivesse ansioso, ou seja, diminua o ritmo das suas ações, mas sem parar completamente. Não se desespere ou interrompa o que está fazendo para, supostamente, “fugir” da ansiedade.
LIBERE o ar de seus pulmões bem lentamente. Respire devagar, contando até três na inspiração e até seis na expiração. Ao soltar o ar, não sopre, apenas deixe-o sair lentamente por sua boca, identificando o ritmo ideal para sua respiração.
MANTENHA os passos anteriores e repita cada um deles.
EXAMINE seus pensamentos, sem antecipar problemas que sequer podem vir a aparecer. Seja mais racional e verifique se há motivos reais para os medos e as preocupações.
SORRIA, pois você conseguiu, até este momento, seguir os passos e aceitar e controlar a ansiedade sozinho. Você agora saberá como lidar com os sentimentos ruins e estranhos.
ESPERE pelo futuro com aceitação, abandonando o pensamento “mágico” de que a ansiedade desapareceu para sempre. Ela, na verdade, é essencial para que você continue vivo. A diferença é que, agora, você está em boa posição para lidar com ela novamente.
